co pod

[...] w domu mam laweczke,hantle,duzo obciazenie,sztange lamana,rowerek.Pod ten zestaw obrałem taki plan PON(barki)-wyciskanie sztangi przed glowa wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdloz tulowia (wszystko 4x10) wto(klata,ramiona)-Podnoszenie lamanej sztangi podnoszenie hantli wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi wasko rozpietki [...]

[...] wiem czy to dobrze?), ogólnie jakieś porady chciałbym od Was otrzymać, każde zdanie się liczy. Oraz moim priorytetem jednak co by nie było jest nie tyle świetny wygląd(chociaż estetyczna sylwetka jak najbardziej) to jednak walka. Chciałbym przygotować sobie dobrą bazę pod sztuki walki. Jakie? Też mi możecie powiedzieć co warto! Pozdrawiam!

[...] siedzący i mało aktywny tryb życia. W czasach, kiedy mamy coraz mniej czasu na trening i utrzymywanie właściwej diety znaczącą pomocą są właśnie odżywki. Jak je dopasować pod siebie i dietę? To proste, trzeba zaplanować kilka rzeczy: - określić swój typ diety (masowa, redukcyjna) i zaplanować jej posiłki na cały dzień - sprawdzić które posiłki [...]

[...] Barków: Ze sztangielkami sprzed głowy 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Triceps: Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Pompki w podporze tyłem 3s Piątek Plecy: Martwy ciąg 4s Drążek 4s Podciąganie końca sztangi 4s Szrugsy: Ze sztangielkami z tyłu 3s max Uda: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru [...]

Witam, Słowo wstępu: Wszystkich startującym chciałbym serdecznie pogratulować odwagi, samozaparcia oraz przygotowania, w wielu przypadkach przygotowania naprawdę MEGA formy pod nasze forumowe, skromne, zawody. Nie będę się co do poszczególnych osób rozpisywał , zrobili to sędziowie - wszystkie uzasadnienia w 2 poście. Odnośnie wyników i punktacji: [...]

[...] na poczatek chciałabym spalic tkanke tluszczową.. a potem ujędrnic i wyrzeźbic ciało.. Pomożecie MI ?? ;p Wiek: 20 Waga : 77 Wzrost : 171cm Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 82 Obwód bioder : 99 Obwód uda 57 najszybciej tyje: biodra najszybciej chudne: biust, brzuch Stan zdrowia : prawie dobry (problemy z oddechem, klocie w sercu [...]

[...] aktualnie kcal dostarczam i o zgrozo wyszło to ok 1300kcal. Zatem powinienem dostarczyć ok 2 razy więcej kcal. Moje pytanie brzmi: 1: w jaki sposób to zrobić, czy stopniowo podnościć kcal. o powiedzmy 200kcal na tydzień, czy od razu podnieść na 2800kca. 2: czy podnosząc w ten sposób kaloryczność zachowując odpowiedni stosunkek BWT, nie spasę [...]

[...] ćwicze FBW Dużo ostatnio czytałem o dietach i postarałem sie cos ułożyć dla siebie z produktami które po prostu beda mi pasować jedząc je w szkole oraz w domu. Nie podawałem ilości kalori itp Ponieważ chcem narazie ułożyć diete pod wzgledem odpowiednich produktów dopiero potem zajeme sie tym ile czego mam jeść. 1)Musli z jogurtem(Lub [...]

Witam Planuje sprawic sobie na swieta prezent w postaci laweczki. Nie znam sie na tym zupelnie, wiec prosze Was o pomoc - nie chcialbym wtopic pieniedzy. A nie mam ich zbyt wiele. Przegladam poki co allegro i trafilem na taka przykladowo aukcje (http://allegro.pl/zestaw-lawka-3101-tytansport-30kg-gryfy-obciazenia-i1985067308.html) - co o tym [...]

[...] białko WPC ostrowia witaminy i mineraly dla sportowcow-te bede jadl co 2 dzien tabletke omega3+czosnek pytanie: czy zakupic sobie kreatyne dla ochrony tego miesa co tam mam pod spodem bo troszku na silownie smigam. Czy warto zakupic BCAA?? I mam w domu spalacz SCORCH czy dozucic go do tego zestawienia czy zostawic? No i ogolnie tak to [...]

Od roku chodzę na siłownie, 3-4x w tygodniu od 1 do 3 h. Od tego czasu schudłam 15 kg - 8 sama, a 7 pod opieką dietetyka, do którego chodzę od 4 miesięcy. Od 15 grudnia jestem na diecie 1500 kcal,która trwać ma do 8 lutego, następnie będę mieć 1700 kcal i będzie to stabilizacja:-). Nie chciałabym jednak wprowadzać drastycznych zmian do diety bo : [...]

[...] 4s Wykroki 4s Uginanie na maszynie leząć 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s +przedramię superseria podchwyt+nachwyt/ x2 Plecy+Triceps MC 4s Podciaganie do klatki 4s(tutaj jak nie dawałem rady sam to ktoś pomagał mi się podciągać, a ja sam ruch powrotny powoli. Wiosło 4s [...]

Witam serdecznie , mam na imię Maciej , mam 28 lat i mam zamiar zacząć swoją przygodę z siłownią . Siłownię mam pod nosem , w centrum rehabilitacyjnym , mało osób tam chodzi nie mam wiec tez kogo zapytać co i jak , a mam nadzieję , że to jest miejsce gdzie znajdę profesjonalną pomoc w tej sprawie. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię . Moja [...]

[...] ćwiczeń. Mike Mentzer wprowadza nas/tłumaczy nam co się składa na wspaniały trening. 1) PRZYGOTOWANIE PSYCHICZNE Arnold Schwarzenegger wielokrotnie powtarzał w prasie i podczas telewizyjnych wywiadów: Kulturystyka jest sportem wielce umysłowym. Kulturyści muszą się odpowiednio przygotować psychicznie, by móc znieść rygor intensywnego [...]

[...] do wniosku że koniec opyerdalania się %-) I potrzebuję teraz waszej pomocy ponieważ waham się między kilkoma kwestiami. Nie wiem który trening będzie lepiej pasował pode mnie: HST czy split. Rok temu ćwiczyłem właśnie HST (cały 1 cykl) i byłem bardzo niezadowolony z efektów (prawie zerowych :D). Nie będę się rozpisywał dlaczego tak było [...]

[...] Zależy mi na utracie wagi, NIE BUDOWY MIĘŚNI. Moją największą zmorą są grube uda, które chciałabym wyszczuplić najbardziej. Mam oponkę na brzuchu. I gormadzący się tłuszcz pod pachami. Wiek : 17lat Waga : 71kg Wzrost : 167cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : W miarę równomiernie Uprawiany sport [...]

Wydaje mi się że moja klatka ma jakiś dziwny kształt. Wydaje mi się że moje sutki są za nisko tzn. nie leżą na klatce tylko pod przez co dziwnie to wygląda. Co o tym myślicie i czy macie ewentualnie jakieś porady co z tym można zrobić. Staż na siłowni ok 1 roku z czego miałem trochę przerw. waga 81 wzrost 185 jak coś jeszcze potrzebne to [...]

Witam mam duzy problem a mianowicie pod miesniami klatki po obu stronach mam takie doklki i nie wiem co cwiczyc aby znikly dodam zdjecie i prosze o pomoc te osoby co naprawde sie na tym znaja to co zaznaczylem na zdjeciu wlasnie o to chodzi + miesnie skosne brzucha na zdjeciach nie widac tego az tak jak w rl te zaglebienia sa naprawde bardzo duze [...]

Witam mam duzy problem a mianowicie pod miesniami klatki po obu stronach mam takie doklki i nie wiem co cwiczyc aby znikly dodam zdjecie i prosze o pomoc te osoby co naprawde sie na tym znaja to co zaznaczylem na zdjeciu wlasnie o to chodzi + miesnie skosne brzucha na zdjeciach nie widac tego az tak jak w rl te zaglebienia sa naprawde bardzo duze [...]

[...] (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Poczatki lysienia dziedzicznego (androgenowy) male w skutkach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): B.szybka moge jesc co tylko chce 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad: 200 PYTANIE: Potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrego [...]